Чтобы Ваш сон был здоровым

Кол-центр многоканальный 8 (3902) 306-003
вызов врача на дом; запись на приём, диспансеризацию; справочная информация

Чтобы Ваш сон был здоровым

Памятки

  • проветривайте спальню перед сном, обеспечивая комфортный температурный режим во время сна;
  • не ешьте много и не пейте чай, молоко или кофе за 4 часа до сна;
  • постарайтесь за два часа до сна не смотреть телевизор, не использовать компьютер, телефон;
  • не курите;
  • послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу;
  • даже бокал вина на ночь значительно усиливает нарушение дыхания во сне;
  • избавьтесь от лишнего веса;
  • регулярно занимайтесь спортом, но не на ночь;
  • ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
  • избегайте длительной дремоты днем.
  • если вы проснулись ночью, постарайтесь не нервничать из-за этого, вы только ухудшите ситуацию;

Источник: ФБУЗ «ЦЕНТР ГИГИЕНИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ НАСЕЛЕНИЯ» РОСПОТРЕБНАДЗОРА с дополнениями.



Памятки

Наверх